不眠症とは
不眠症とは、寝つきが悪い・夜中に何度も目が覚める・早朝に目が覚めてしまう・熟睡感がないなどの睡眠の問題が続き、日中の生活（仕事・家事・集中力など）に影響が出ている状態です。成人の約30%が不眠の症状を経験するとされ、非常に一般的な疾患です。
不眠症のタイプ
- 入眠困難型：布団に入ってもなかなか寝つけない（30分〜1時間以上）
- 中途覚醒型：夜中に何度も目が覚め、再び眠れない
- 早朝覚醒型：望む時間より2時間以上早く目が覚める（うつ病に多い）
- 熟眠困難型：十分な睡眠時間をとっても熟睡感がない
不眠症の原因
心理的要因
- ストレス・不安・悩み事
- うつ病・不安障害の症状として
- 「眠れなかったらどうしよう」という眠れないことへの恐怖（不眠恐怖）
生活習慣的要因
- 就寝前のスマートフォン・PC使用（ブルーライト）
- カフェイン・アルコールの摂取
- 不規則な睡眠スケジュール・交代勤務
身体的要因
- 睡眠時無呼吸症候群・むずむず脚症候群
- 慢性疼痛・頻尿
- 更年期障害
赤坂心療内科クリニックでの不眠治療
当クリニックでは、睡眠薬への依存を最小限にとどめ、根本的な睡眠改善を目指します。
不眠に対する認知行動療法（CBT-I）
不眠症に特化した認知行動療法（CBT-I）は、睡眠薬と同等以上の効果があるとされ、副作用なく長期的な改善が期待できます。睡眠制限法・刺激制御法・睡眠衛生指導・認知再構成を組み合わせて実施します。
リラクセーション法
就寝前のリラクセーション（漸進的筋弛緩法・呼吸法・イメージ療法）を習得することで、心身の覚醒を鎮めて自然な眠りを促します。
薬物療法（短期的・補助的に）
不眠が深刻な場合は、非ベンゾジアゼピン系睡眠薬やメラトニン受容体作動薬を短期的に使用することがあります。依存性の低い薬剤を選択し、漫然投与を避けます。
よくある質問（FAQ）
Q. 睡眠薬を飲まずに治せますか？
A. CBT-Iを中心とした治療で、薬を使わずに改善できるケースも多くあります。まずご相談ください。
Q. 何時間眠れれば十分ですか？
A. 個人差がありますが、7〜9時間が目安です。時間よりも「日中に眠気が残らないか」が重要な指標です。
Q. アルコールは睡眠によいですか？
A. アルコールは寝つきをよくする一方、睡眠の後半に覚醒を増やし、睡眠の質を下げます。習慣化すると不眠が悪化するリスクがあります。
赤坂・港区で不眠症の治療なら
「毎晩眠れずつらい」「睡眠薬に頼りたくない」「眠れないせいで仕事に支障が出ている」——当クリニックで一緒に解決しましょう。溜池山王・赤坂見附・赤坂駅から各5分以内、火〜土曜 20時まで診療中。