主婦のメンタルヘルス危機
「育児・家事・義父母への気遣い…」主婦の約60%が「常に複数のタスクを同時処理している」と回答。特に30～40代の母親の3人に1人はうつ傾向にあるという調査結果も（参考文献1）。
【セルフチェック】「危険な我慢」のサイン
□ 子どもにイライラをぶつけてしまい後悔する
□ 自分は「母親失格」ではと自己嫌悪に陥る
□ 夜中に1人で涙を流すことが少なくない
□ 趣味を楽しむ時間や友人との交流がほとんどない
□ 体調が悪くても休むことができない
→2つ以上該当なら要注意
主婦が抱える3つのストレス要因
① 24時間労働環境
・平均睡眠時間5.3時間（国立保健医療科学院調べ）
・「休日」の概念がない
② 承認不足
・家事の成果が見えにくい
・「当たり前」扱いされる
③ 孤立化
・核家族化による相談相手不足
・SNSの「理想の母親像」との比較
研究データ：
育児中の女性は孤独感が通常の2.8倍（参考文献2）
今日から始めるメンタルケア5選
① 5分間の「ただいま休憩」
・タイマーをセットして目を閉じる
・「休んでいい」と許可する
② 家事の可視化
・やった家事をリスト化（「洗濯3回」など）
・家族に見える場所に貼る
③ 感情ノート術
・1日1回、感情を言葉にして記録
（例：「イライラ→夫が片付けないから」）
④ 週1「私時間」の確保
・カフェで1人読書
・習い事を再開
⑤ 体の声を聞く
・肩・首・腰の緊張をチェック
・3分ストレッチ
専門家に相談すべきタイミング
✓ 2週間以上不眠が続く
✓ 過食/拒食が目立つ
✓ 子どもに暴力を振るいそうになる
✓ 自殺念慮がある
【相談先】
・地域の子育て支援センター
・ママ向けカウンセリング
・心療内科
完璧主義を手放そう
「100点満点の母親」より「80点の幸せな母親」を目指しましょう。まずは1日1つ、自分を労わる習慣から。
参考文献
- National Institute of Mental Health (2023). Mental Health of Stay-at-Home Mothers.
https://x.gd/RzNqK - 日本母性衛生学会 (2023). 「育児期女性のメンタルヘルス調査」