コラムアーカイブ - 赤坂心療内科クリニック【公式】赤坂見附・溜池山王・赤坂から5分以内

不安型愛着障害（不安型愛着スタイル）とは、「見捨てられるのではないか」という不安が強く、相手との距離が空くと落ち着かなくなる、人との関わり方の傾向のことです。 ただ男性の場合、それが「不安」という自覚のある形で出てこないことが少なくありません。既読がつかないと苛立ちが湧く、何をしていたのか問い詰めてしまう、返信を待つ間まったく仕事に集中できない——そして後になって「なぜあんな言い方をしたのか」と自己嫌悪に沈む。この落差に心当たりがあるなら、根にあるのは怒りではなく不安かもしれません。 この記事では、不安型が男性においてどう現れやすいかを、恋愛・仕事・体の症状の場面ごとに、そして「束縛や嫉妬とどこで線を引くべきか」という難しい問題も含めて、心療内科医の視点で整理します。 なお「愛着障害」という言葉には、医学的な診断名として使う場合と、大人の生きづらさを説明する一般的な用語として使う場合があります。この記事で扱うのは後者（愛着スタイルという心理的な傾向）です。基本的な特徴の全体像は不安型愛着障害とは？特徴・恋愛パターン・克服法をご覧ください。また、自分がどの愛着タイプに近いかは愛着スタイル診断｜4タイプ別チェックで確認できます。 男性の不安型が「気づかれにくい」理由 まず前提として、不安型は女性に多いものでも、男性に少ないものでもありません。どちらにも同じように現れます（女性に特有の現れ方は不安型愛着障害の女性の特徴で解説しています）。 では何が違うのか。不安を「不安として表現すること」が許されにくいという点です。「弱音を吐くな」「情けない」「男のくせに」——こうした言葉を浴びて育つと、不安はそのままの形で外に出られなくなります。 ここが重要なのですが、行き場を失った不安は消えるのではなく、別の形に着替えて出てきます。多くの場合それは、怒り・苛立ち・詮索・沈黙といった形です。 内側で起きていること外に出てくる形「嫌われたかもしれない」不機嫌になる・黙り込む「自分以外の誰かを優先された」問い詰める・詮索する「見捨てられるのが怖い」先に突き放す・別れをちらつかせる「助けてほしい」何も言わない・一人で抱える この「着替え」が起きるため、本人ですら自分が不安なのだと気づいていないことがよくあります。診察室でも、最初は「怒りっぽくて困っている」というご相談として語られることが少なくありません。 不安型愛着の男性に見られやすい特徴（セルフチェック） 最近1年ほどの、恋人・パートナー・親しい相手との関係を思い浮かべて、当てはまるものを数えてみてください。これは診断ではなく、自分を理解するための目安です。 恋愛・パートナーとの関係で 返信が来ない間、他のことが手につかなくなる 相手が誰と会っていたのか、つい確認したくなる 不安なとき、素直に言えず不機嫌な態度で伝えようとしてしまう 「もういい」「別れる」と、思ってもいないことを言ってしまったことがある 相手が謝ってくれるまで、口をきけなくなる 仕事・対人関係で 上司や取引先の返信が遅いと、悪い方向に考えが向かう 評価されている実感がないと、急に不安定になる 断ると関係が壊れる気がして、引き受けすぎてしまう 職場では問題なくやれているが、家では感情の起伏が大きい 自分自身について 感情が高ぶった後で、必ずと言っていいほど自己嫌悪になる 弱音を吐ける相手が、パートナー以外にほとんどいない 「なぜあんなことを言ったのか」と過去のやりとりを何度も思い返す 不安なときに、動悸・不眠・胃の不快感など体の症状が出やすい 合計で6つ以上当てはまる場合、不安型の傾向がやや強めに出ている可能性があります。ただしこれはあなたの欠点リストではありません。どれも「大切な関係を失いたくない」という気持ちから出ている反応です。 どの項目も3つ以下だった場合は、無理にこのタイプに当てはめる必要はありません。相手や状況によって出方が変わることもよくあります。 恋愛での現れ方 不安型の傾向が最もはっきり出るのが恋愛関係です。理由は単純で、失いたくないものほど、失う不安が強くなるからです。 不安が「怒り」の顔で出てくる 本当は「寂しかった」「心配だった」と言いたいのに、口から出るのは「なんで連絡くれないの」という詰問になる。相手には怒りとして届き、本人の中にあった不安は伝わりません。 その結果、相手は責められたと感じて防御的になり、距離を取ります。すると不安はさらに強まる——この悪循環が、不安型の男性が最も苦しむパターンです。 突き放して、確かめようとする 「もういい」「別れよう」と、思ってもいないことを口にしてしまうことがあります。これは本心ではなく、「それでも引き止めてくれるか」を確かめる行為であることが多いのです。 ただしこの方法には大きな問題があります。得られた安心は長続きせず、次の不安が来るとまた同じことを繰り返してしまいます。そして繰り返すほど、相手の側が消耗していきます。 回避型のパートナーと引き合いやすい 不安型の人が、距離を取りたがる回避型の人を好きになりやすいことはよく知られています。追いかけるほど相手は引き、引かれるほど不安が募る。相手が恐れ回避型の場合は、近づいたり離れたりが激しくなるため、さらに読みにくい関係になります。 恋愛のパターン全般については愛着障害と恋愛｜なぜ私はいつも苦しい恋ばかり繰り返すのかもあわせてご覧ください。 束縛・嫉妬とどこで線を引くか この記事で最もお伝えしたい部分です。ここまで「不安が背景にある」と説明してきましたが、それは行動を正当化する理由にはなりません。 背景の理解と、行動の責任は、別のものです。どれだけつらい不安があっても、相手の自由を制限したり、恐怖を与えたりしてよい理由にはなりません。そして、これは「気をつければいい」という程度の話ではないことがあります。 つらさのサインと、支援が必要な行動の違い 不安のサイン（自分の中の問題）支援が必要な行動（相手を巻き込む問題）内容返信を待つ間、落ち着かない相手のスマホを無断で見る・GPSで居場所を確認する相手の交友関係が気になる誰と会うかを制限する・友人と会わせない不安で口調が強くなってしまう大声を出す・物にあたる・相手が怯えている誰の負担か主に自分がつらい相手が自由と安全を失っている 右側に当てはまるものがある場合、それは愛着スタイルの話を超えています。相手にとってはDV（精神的・身体的な暴力）にあたる可能性があり、まず必要なのは「相手を巻き込むのをやめること」です。 ここで大切なことを申し上げます。そうした行動をしてしまう自分を変えたいと思っているなら、それ自体が相談する十分な理由になります。「自分が加害者だから相談する資格がない」と考えて一人で抱えると、状況は悪化しやすくなります。専門家と扱うことのできるテーマです。 なお、この記事をご家族やパートナーの立場で読まれている方へ。相手の背景に不安があると理解することと、あなたが怖い思いを我慢することは、まったく別です。身の危険を感じる場合は、我慢せず配偶者暴力相談支援センター（DV相談ナビ ＃8008）や警察（＃9110）にご相談ください。 仕事・友人関係での現れ方 職場では見えにくい 不安型の男性の多くは、職場では問題なく機能しています。むしろ相手の反応に敏感なぶん、気配りができ、評価が高いこともあります。 その一方で、評価が見えないと急に不安定になったり、断れずに抱え込んだりします。仕事は回るのに内側では消耗している状態についてはエリートほど危ない高機能不安でも解説しています。 支えがパートナー一人に集中しやすい これは男性で特に見られやすい構造です。弱音を言える相手が、パートナー以外にほとんどいない——そうなると、その一人を失うことの意味が過大になり、不安はさらに強まります。 「友人はいるが、悩みを話す関係ではない」という方は少なくありません。これは本人の問題というより、弱さを見せ合う関係を作りにくい環境で過ごしてきた結果であることが多いのです。 体の症状として出ることもあります 心療内科の視点からお伝えしたいのが、この点です。不安を言葉にできない状態が続くと、不安は体の症状として現れることがあります。 動悸・息苦しさ（特に相手との連絡が途絶えているとき） 寝つけない・夜中に目が覚める 胃の痛み・食欲の変化 頭痛・肩や首のこわばり 酒量が増える こうした症状で内科を受診し、検査では異常が見つからない、というご経験はないでしょうか。体の検査で異常が出ないことは、「気のせい」を意味しません。心療内科は、まさにこうした心と体の境目を扱う科です。 何もかも億劫になってきている場合は「何もかもめんどくさい」と感じるのはなぜ？もご覧ください。 なぜ不安型になるのか 背景には、幼少期に養育者の反応が一貫しなかった経験が関わると考えられています。応じてくれるときもあれば、そうでないときもある——この予測のつかなさが鍵になります。 反応が読めない相手に対して、子どもが取れる最も合理的な戦略は「強く、粘り強く求め続けること」です。そうしなければ応えてもらえない環境では、この方法が生き延びるために正しかったのです。 さらに男性の場合、そこに「弱音を見せてはいけない」という規範が重なります。求めたいのに、求め方を教わってこなかった。いま「面倒な人」と言われている反応は、欠陥ではなく、当時のあなたが身につけた工夫です。 ただし、原因を一つに決めつけないことも大切です。生まれ持った気質、その後の人間関係、経験した出来事など、複数の要素が関わります。親を責めることが目的になると、かえって苦しくなることが少なくありません。 背景の全体像は愛着障害の総合ガイドで解説しています。 よくあるご相談例 外来では、次のようなご相談をよくお聞きします。特定の患者さんのお話ではなく、一般的によく語られる悩みの傾向としてご紹介します。 「怒りっぽいのを何とかしたい」というご相談。よく伺っていくと、背景に不安があると分かってくることがあります 「パートナーに指摘されて、初めて自分の言動を意識した」というご相談 「動悸で内科にかかったが異常なしと言われた」というご相談。心と体の境目の症状はよくあります 「男が愛着障害だなんて、情けなくて誰にも言えない」というご相談。男女で相談のしやすさに差があること自体が問題だと考えています 自分でできる向き合い方 効果には個人差があり、これだけで解決するものではありませんが、負担の少ないものから挙げます。 1. 「怒り」の下にある感情に名前をつける 苛立ちを感じたとき、その直前に何を感じていたかを探してみてください。多くの場合そこには「寂しい」「不安だ」「大事にされていない気がした」という感情があります。名前をつけるだけで、行動に移る勢いが少し落ちます。 2. 何か言う前に、その場を10分離れる 感情が高ぶった状態での会話は、ほぼ確実に後悔につながります。「10分だけ席を外す」と伝えて物理的に離れるだけで十分です。黙って立ち去るのではなく、戻ると伝えるのがコツです。 3. 「詰問」を「要望」に置き換える 「なんで連絡くれないの」ではなく、「連絡がないと落ち着かないから、遅くなるときは一言もらえると助かる」。相手を責める形から、自分の状態を伝える形へ置き換えます。 4. 弱音を言える相手を、もう一人つくる パートナー一人に集中している状態は、本人にとっても相手にとっても負担が大きくなります。友人・家族・専門家など、支えを分散させることは現実的な守りになります。 5. 体の変化を記録する 不安を自覚しにくい方は、体のほうが先に教えてくれることがあります。眠れなかった日、動悸があった日を手帳に印をつけるだけで構いません。受診時にも役立ちます。 自分でできる取り組みの全体像は愛着障害を自分で克服する5つの方法にまとめています。 心療内科でできること 当院では、薬に頼りすぎず、心理療法を中心に組み立てることを基本としています。 スキーマ療法：幼少期に形づくられた「見捨てられる」という枠組みそのものを扱い、繰り返すパターンの根にアプローチします 弁証法的行動療法（DBT）：感情が高ぶったときに行動へ移さないためのスキルと、対人関係での具体的な伝え方を身につけます EMDR：過去のつらい記憶が現在の反応に影響している場合に用いられるアプローチです 身体症状への対応：動悸・不眠・胃腸症状など、体に出ている部分も含めて診ます 医師と心理セラピストの連携：体調面は医師が、心理面はセラピストが担当し、情報を共有しながら進めます どの方法が合うかは、症状・背景・ご希望によって異なります。効果の現れ方には個人差があり、すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。 受診の目安 次のような状態が続いている場合は、一度ご相談ください。 感情のコントロールが効かず、後で自己嫌悪になることを繰り返している 人間関係の不安で、眠れない・動悸がするなど体の不調が出ている 同じパターンで関係が終わることを繰り返している 気分の落ち込みや不安が2週間以上続いている 酒量が増えている 相手を傷つけてしまいそうで怖い、あるいは実際に傷つけてしまった 最後の項目に当てはまる場合は、2週間を待たずにご相談ください。「この程度で受診してよいのか」と迷った時点で、相談していただいて構いません。 よくある質問 Q. 不安型は女性に多いのではないですか？ いいえ、男女差があるという前提は正確ではありません。ただし男性の場合、不安が怒りや沈黙に置き換わって出やすいため、本人も周囲も不安だと気づきにくい傾向があります。 Q. 束縛してしまう自分は、ただの加害者では？ 行動の責任はご本人にあります。その上で申し上げると、変えたいと思って調べている時点で、相談する理由として十分です。一人で抱えるほど状況は悪化しやすくなります。 Q. 男が心療内科に行くのは大げさでしょうか？ いいえ。むしろ受診の遅れは男性に多いことが知られています。仕事に行けているかどうかは、相談してよいかの基準にはなりません。 Q. 怒りっぽいだけで、不安ではないと思うのですが？ その可能性もありますし、背景に不安がある場合もあります。怒った後に強い自己嫌悪が来るかは、ひとつの手がかりになります。自己判断せず、気になる場合はご相談ください。 Q. 愛着スタイルは変えられますか？ 生涯固定されるものではないと考えられています。変わるのは性格そのものというより「反応の幅」で、不安になっても以前より早く落ち着ける、といった形で現れます。時間はかかり、速さには個人差があります。 参考文献 厚生労働省 こころの耳（働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト） 内閣府男女共同参画局 女性に対する暴力の根絶（DV相談窓口の案内） 国立精神・神経医療研究センター（NCNP） 医師からのメッセージ 診察室で「怒りっぽい自分を変えたい」とお話しになる方は、たいてい、すでにご自分を強く責めています。そして多くの場合、それを誰にも言えないまま長く抱えてこられています。 けれど、その苛立ちの下にあるのは、大切な人を失いたくないという気持ちであることが少なくありません。弱音を出す方法を教わらないまま大人になっただけで、あなたが冷たい人間だからではありません。 変えるべきは、あなたの性格ではなく、不安の伝え方です。それは一人で意志の力でどうにかするより、専門家と一緒に扱ったほうが確実です。迷ったその時点で、いつでもご相談ください。 予約する

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