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いつも焦ってしまうのはなぜ？
- 朝から「何かしなければ」とソワソワしてしまう
- 人よりも遅れている気がして不安になる
- ゆっくりしている時間が無駄に思える
こうした“焦燥感”は、現代社会では誰にでも起こり得るものですが、慢性的に続く場合は注意が必要です。単なる性格の問題ではなく、心の状態が影響している可能性があります。
「焦り」は心のサインかもしれません
常に焦っているという状態は、不安障害や適応障害、うつ状態、自律神経失調症などの一部症状としても現れます。
特に、不安障害の一種である**全般性不安障害（GAD）**では、理由のない焦りや不安が継続的に続くのが特徴です。本人がコントロールできず、身体症状（動悸、息切れ、手の震えなど）を伴うこともあります。
参考文献：
Generalized Anxiety Disorder: Recognition and Management
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280462/
考えられる原因
- 脳内神経伝達物質の乱れ（セロトニン・ノルアドレナリン）
- 過度なストレス
- 睡眠不足や過労による自律神経の乱れ
- 完璧主義・過剰な責任感
- SNSや情報過多による比較疲れ
焦りや不安が続くと、交感神経が過剰に優位になり、リラックスできない状態が続いてしまいます。
心を休ませるための具体的な方法
■ 呼吸法を活用する（腹式呼吸）
自律神経を整える効果があります。4秒吸って、6秒吐く呼吸を1日数回繰り返しましょう。
■ スマホ断ちをする
デジタルデトックスで情報過多をリセット。
■ 「休んでもいい」と許可する
焦りやすい人は“常に頑張らなければならない”という思考が強い傾向があります。
■ 睡眠を最優先する
睡眠不足は脳の疲労を増やし、焦りを助長します。
■ カウンセリングで心のクセに気づく
認知行動療法（CBT）は、焦りやすい思考パターンを修正するのに有効です。
参考文献：
Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders: an update
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24680228/
焦りが取れないときは専門機関へ
焦燥感が強く日常生活に支障をきたす場合は、心療内科への受診をおすすめします。症状に応じて抗不安薬やSSRIなどの処方、カウンセリングを組み合わせた治療が効果的です。
医師の言葉
「休んだら負け」「遅れている気がする」――そんな思いに駆られる方こそ、一度立ち止まってみてください。焦る心には、心の疲労や不安が隠れていることがあります。焦りを感じたら、まずは深呼吸。そして、必要があれば、心療内科へ。あなたの心に、休息を与える選択を。