検査では異常なし。でもつらい“緊張型頭痛”を軽くする方法

コラム

緊張型頭痛は、まるで頭がギュッと締め付けられるかのような痛みを引き起こす一般的な頭痛の一種です。検査をしても異常が見つからないことが多く、そのため対処に困っている方も少なくありません。本記事では、緊張型頭痛の症状、原因、そして効果的な軽減方法を徹底的に解説し、心療内科やカウンセリングの重要性についても触れます。

緊張型頭痛とは？

緊張型頭痛は、最も一般的な慢性頭痛のひとつで、両側性に頭全体に鈍い圧迫感をもたらすことが特徴です。この痛みは軽度から中程度であることが多く、日常生活に支障をきたしますが、吐き気や光過敏、音過敏が伴うことはまれです。

緊張型頭痛の症状

  • 頭全体または額・首の後ろが締め付けられるような痛み
  • 30分から数日間持続する場合がある
  • 肩や首の筋肉のこりを伴うことが多い

原因

緊張型頭痛の明確な原因は不明ですが、以下の要因が関与していると考えられています。

  • 筋肉の緊張: 長時間の不良姿勢やストレスによる筋肉の過緊張
  • 精神的ストレス: ストレスや不安が精神的および身体的な緊張を引き起こすことがあります[1]。
  • 睡眠不足: 睡眠の質の低下や不規則な睡眠が悪化要因となることがあります。

緊張型頭痛を軽減する方法

ストレッチと運動

  • 首や肩のストレッチを日常生活に取り入れることで、筋肉の緊張を和らげることができます。
  • ヨガや軽いエクササイズは血行を改善し、リラックス効果をもたらします。

    リラクセーション法

    瞑想や深呼吸、プログレッシブ筋弛緩法などのリラクセーション技術は、心身のストレスを軽減させ、頭痛をやわらげます。

    姿勢の改善

    デスクワークでは、腰や肩、首の姿勢を正しく保つことが重要です。椅子やデスクの高さを調節し、適宜休憩を取りましょう。

    ストレス管理とカウンセリング

    心理カウンセリングや心療内科でのサポートを受けることで、心身のストレス管理が強化され、頭痛の頻度を低減させる効果があります[2]。

    心療内科とカウンセリングの役割

    心療内科では、頭痛の原因や引き金を慎重に分析し、薬物療法や認知行動療法などの精神療法を通じて、緊張型頭痛の治療を行います。特にストレスが大きな要因となっている場合、専門家の介入は非常に効果的です。

    医師の言葉

    「緊張型頭痛はとても辛いものですが、適切なセルフケアと医療サポートを併用することで、症状の軽減を図ることができます。日常の習慣を見直し、無理せずあなた自身のペースで改善を目指しましょう。」

    引用文献

    1. Jensen R, Stovner LJ. Epidemiology and comorbidity of headache. The Lancet Neurology. 2008; 7(4):354-361.
    2. Bendtsen L, et al. Treatment guidelines for tension-type headache. Journal of Headache Pain. 2010; 11(3):209-215.
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