目次
はじめに〜脳が悲鳴を上げていませんか？〜
現代人は「常に何かしていないと落ち着かない」「SNSを見たり、タスクをこなさないと不安だ」と感じませんか？実は、その“何もしない”時間こそが、脳や心の本来のパフォーマンスを回復させるうえで、非常に重要です。
何もしないことで回復する脳科学的な根拠
近年、意図的に「何もしない」＝マインドワンダリング（mind-wandering）が、脳の”デフォルトモードネットワーク（DMN）”の活性化に貢献することが分かっています。DMNは脳の休息状態をつかさどり、創造性や自己認識力、感情調整能力と深いつながりがあります［1］。
引用文献：
[1] Raichle ME. The Brain’s Default Mode Network. Annu Rev Neurosci. 2015;38:433-47. doi:10.1146/annurev-neuro-071013-014030
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529757/
実際の疾患や症状と「休むこと」の関係
疲弊し切った脳は、うつ病や不安障害、バーンアウト症候群などのリスクを高めます。「なんとなく元気が出ない」「仕事や家事が手につかない」…そう感じた時は、脳がオーバーヒートしかけているサイン。何もせずぼんやり過ごす時間が、セロトニンやドーパミンなど脳内の神経伝達物質のバランスを整え、回復に寄与することが知られています。
Q&A：実際の相談例から
Q. 何もしないと罪悪感や焦りが生まれます。どうすれば？
A. まずは「休むための時間」も予定に入れてOKだと認めましょう。慣れないうちは5分からでも構いません。科学的にも“意図的休息”は生産性向上や心身ケアにプラスだとされています。
Q. 一人で何もしないのが難しいです…
A. 不安が強い場合や、なかなか自分だけでは休めないと感じる場合は、心療内科や専門のカウンセリングを受けてみてください。プロと一緒に「休む練習」を行うことで、新しい視点や安心感が生まれます。
体験談：患者さんの声
「休日もSNSやTVを見ていた私。でも先生の勧めで“無音で何もせず、窓の外を10分眺める”を1週間続けたら、眠りや気分がふっと軽くなりました。 今は週末に『何もしない休日』を作る習慣ができ、焦ることが減り、心の調子も安定しています。」
何もしないセルフケアのポイン
- スマホ・PC・TVからで少し離れる
- 5分間、目を閉じて呼吸だけに意識を向ける
- 曇りガラス越しに外の景色を見る
- なにか気になったらメモし、頭の中を空白にしてみる
心療内科医からのメッセージ
がんばり屋のあなたほど、「何もしない」ことに抵抗や不安を覚えるでしょう。でも、脳も心も休ませてあげる時間こそ、本来のあなたらしい生活や健康な毎日に直結します。
「もっと休みたい」と感じたときは、一人で悩まず、ぜひ心療内科やカウンセリングをご活用ください。
引用文献まとめ
Raichle ME. The Brain’s Default Mode Network. Annu Rev Neurosci. 2015;38:433-47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529757/