ストレス性疲労アーカイブ - 赤坂心療内科クリニック【公式】赤坂見附・溜池山王・赤坂から5分以内

最近「何となく疲れる」と感じていませんか？ 「最近なんだか疲れやすい」「休んでも回復しない」そんな状態が続いていませんか？原因がはっきりしない疲労感が続く場合、ストレス性疲労が関係している可能性があります。本記事では、心療内科の立場から、ストレス性疲労のサインとその対処法について詳しく解説します。 ストレス性疲労とは？医学的な定義と特徴 ストレス性疲労は、心身へのストレスが蓄積されることで、体のエネルギーが消耗され、休養を取っても回復しにくくなる状態です。一般的に「慢性疲労」と混同されがちですが、心理的な負担や精神的ストレスが主要な原因です。 ストレス性疲労を疑う主なサイン 十分寝ても疲れがとれない 集中力の低下・物忘れ 朝起きるのがつらい イライラや不安感が強くなる 動悸や胃腸の不調（自律神経の乱れ） 好きなことに興味がわかなくなる（アパシー症状） これらは単なる疲労ではなく、心身がSOSを出しているサインかもしれません。 なぜストレスが疲労を引き起こすのか？脳と身体のメカニズム 慢性的なストレスは、脳の視床下部－下垂体－副腎皮質系（HPA軸）に影響を与え、コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌を引き起こします。これが長期間続くと、自律神経や免疫系にも負担がかかり、回復力が低下し「理由のない疲労感」として現れます。 参考文献:Brosschot, J. F., Pieper, S., &amp; Thayer, J. F. (2005). Expanding stress theory: Prolonged activation and perseverative cognition. Psychosomatic Medicine, 67(5), 706–711.PubMed Link ストレス性疲労の対処法とセルフケア 心と体を整えるための具体的な方法： マインドフルネス瞑想ストレスを軽減し、心の疲れを和らげる効果が実証されています。 睡眠環境の見直し夜のスマホ使用を控え、決まった時間に寝る習慣を。 軽い運動（ウォーキングやストレッチ）セロトニン分泌を促し、気分の安定に寄与。 栄養バランスの取れた食事ビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどを積極的に摂取。 専門的なサポートが必要な場合：心療内科でできること 「何をしても疲れがとれない」「気分の落ち込みが続く」と感じたら、心療内科の受診も選択肢です。 心療内科では、 正確な診断（抑うつや自律神経失調症との鑑別） CBT（認知行動療法）や薬物療法 必要に応じてカウンセリングの紹介 など、ストレスに対する総合的なケアを受けられます。 疲れの裏にストレスあり。心と体を整える第一歩を 「理由もなく疲れる」という感覚の背後には、見過ごされがちなストレス性疲労が潜んでいることがあります。自己ケアと並行して、専門機関の力を借りながら、自分のペースで回復を目指しましょう。心身の健康は、あなたの人生の土台です。 予約する

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ストレス性疲労

“元気そう”って言われるけど、本当はしんどい ― 笑顔の裏にある心のSOSに気づいて

気合いじゃ治らない。それ、ちゃんと“不調”です ― 心と体からのSOSを見逃さないために

理由もなく疲れる？ストレス性疲労を疑うサインと対処法

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