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ストレスとは何か？
ストレスは、外部からの刺激に対して体と心が適応しようとする反応です。職場のプレッシャー、人間関係のトラブル、環境の変化など、誰もが少なからずストレスに晒されています。
ストレスが引き起こす体の症状
慢性的なストレスは、さまざまな身体的不調を引き起こすことがあります。代表的な症状としては以下のようなものがあります：
- 慢性的な頭痛や肩こり
- 胃痛・吐き気・下痢・便秘
- 動悸や息切れ
- 免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）
- 睡眠障害（不眠・中途覚醒）
参考文献（PubMed）:
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, S. D. (2005). Stress and health: psychological, behavioral, and biological determinants. Annual Review of Clinical Psychology, 1, 607–628.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17716093/
こんなサインには要注意
ストレスにさらされていると、体が悲鳴を上げることがあります。以下のようなサインがあれば、それは「SOS」のサインかもしれません
●頭痛やめまいが続く
●寝ても疲れが取れない
●食欲の異常（過食・拒食）
●感情の起伏が激しい
●集中力や記憶力の低下
ストレスのセルフチェック方法
簡単なセルフチェック項目として、以下を日々確認してみましょう：
- 睡眠の質はどうか？
- 食欲や体重の変動はあるか？
- 楽しめることが減っていないか？
- 疲労感が慢性的になっていないか？
自分自身の状態を客観的に把握することが重要です。
セルフケアの方法と生活習慣の見直し
ストレスを軽減するためには、日々の生活を見直すことが第一歩です。
- 規則正しい生活：起床・就寝時間を整える
- 適度な運動：ウォーキングやヨガなど
- リラックス法の導入：深呼吸・瞑想・入浴
- スマホ・SNSの使用制限：情報過多を避ける
心療内科での治療とカウンセリング
ストレスが長期に及ぶ、または日常生活に支障をきたしている場合には、心療内科の受診をおすすめします。医師によるカウンセリングや、必要に応じて薬物療法が行われることもあります。
医師からのメッセージ
「体の不調は、心からのサインかもしれません。“がんばりすぎ”に気づいたときこそ、立ち止まって自分をいたわってください。小さなサインを見逃さず、専門家に相談することも大切なセルフケアのひとつです。」