コラムアーカイブ - 6ページ目 (26ページ中) - 赤坂心療内科クリニック【公式】赤坂見附・溜池山王・赤坂から5分以内

はじめに 診察室で届く、静かなSOS 朝一番の問診票に「最近、人と話していない」「眠れない」「胸がドキドキする」と並ぶ文字。私は心療内科医として、孤独や社会的孤立が静かに心身をむしばむ場面を何度も見てきました。孤独は性格の弱さではなく、誰にでも起こり得る“環境と脳の問題”。適切な評価とケアで回復できます。この記事では、最新のエビデンスと臨床の実感をもとに、心療内科ができることを具体的にお伝えします。 なぜ“孤独・孤立”が体にも効くのか（エビデンスの要点） 長期化する孤独や社会的孤立は、死亡リスクを高める独立した要因です。心理だけでなく、自律神経、炎症、睡眠、行動（運動・食事・飲酒）を通じて身体へ波及します。 心血管疾患、脳卒中、うつ病・不安障害、睡眠障害のリスク上昇が報告されています。 介入（認知行動療法、社会的処方、グループ支援、オンライン支援）は孤独の軽減に有効とされます。 心療内科が担う役割―“つながり”を処方する医療 トリアージと総合評価：気分、睡眠、食事、活動量、生活歴、ストレス因、既往歴、薬歴を丁寧に聴取。必要に応じて血液検査（甲状腺、貧血、炎症）、睡眠評価を行い、心身症・うつ病・不安障害・パニック障害・適応障害などを鑑別します。 個別化した治療計画： カウンセリング/心理療法（認知行動療法CBT、マインドフルネス、対人関係療法、ストレスマネジメント） 薬物療法（必要最小限） 身体アプローチ（睡眠衛生、軽運動、食事・栄養調整） 社会的処方（ピアサポート、地域活動、ボランティア、就労支援への橋渡し） オンライン診療・遠隔カウンセリングの活用（通院が難しい方に） 多職種連携：主治医、心理士、精神科、産業医、保健師、ソーシャルワーカーと協働する“コラボレーティブ・ケア”。 こんなサインは受診の合図 2週間以上つづく憂うつ・意欲低下・焦り 動悸、胸の圧迫感、過呼吸、めまい、頭痛、胃腸の不調（機能性ディスペプシア、過敏性腸症候群） 不眠（入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒） 仕事や学業のパフォーマンス低下、欠勤・遅刻の増加 「誰にも頼れない」「会話の相手がいない」と感じる時間が増えた キーワード：うつ病、不安障害、パニック発作、心身症、過敏性腸症候群、機能性不調 治療の具体策―エビデンスと“あなたらしさ”の両立 認知行動療法（CBT）：孤独を強める自動思考（「どうせ嫌われる」など）に気づき、行動実験で小さな成功体験を積みます。オンラインCBTも選べます。 薬物療法：気分や不安の波が強い時、少量から。副作用と離脱計画を初回から共有し、漫然と長期化させません。 生活習慣：睡眠衛生（起床時刻固定、就寝前のスマホ制限、光曝露）、中強度の有酸素運動、たんぱく質・オメガ3・発酵食品の摂取。 社会的処方：興味の“芽”に合う小集団（読書会、散歩、料理、地域ラジオ体操、オンライン同好会など）へ段階的に。量より質のつながりが有効です。 仕事・学校との調整：就業配慮、産業医面談、リモート活用、短時間復帰など“戻りやすい橋”を設計。 小さな一歩の体験談（匿名・一部設定変更） 30代・在宅勤務男性：「夜になると心臓がバクバクして寝付けない」。初診で睡眠衛生と軽い運動、オンラインCBTを開始。週1の“朝の散歩通話”コミュニティに参加し、3週目で中途覚醒が減少。2カ月で不安発作消失、出社日を週1→週2に。 50代・単身女性：「会話のない日が続く」。食欲低下と胃もたれに対し、機能性ディスペプシアを想定して生活指導と必要最小限の薬、地域の料理サークルを紹介。初回参加は見学のみ→3回目で調理に参加。「味見の会話」が日課のきっかけに。 17歳・高校生：不登校と昼夜逆転。家族面談でルールを共有し、起床時刻の固定と短時間のオンライン授業から再開。カウンセリングで自分の感情を言語化する練習を開始したところ、自分自身のストレスについて自己理解が深まり、学校とも連携することで単位取得に繋がった。 よくある質問（FAQ） Q1. 心療内科と精神科の違いは？ A. 心療内科はストレスが関与する体の症状（胃腸の不調・動悸・頭痛など）と心の問題を統合的に診ます。精神科は精神症状全般を主に扱います。実際は連携して診療します。 Q2. 受診の目安は？ A. 「2週間以上つづく」不調や、仕事・学業・家庭生活に支障が出たら早めに。早期介入ほど回復が速い傾向です。 Q3. 薬は必ず必要？ A. 状態によりけり。心理療法・生活調整で十分な方も多く、必要時のみ最小限で開始し計画的に減量します。 Q4. オンライン診療は効果ありますか？ A. 適切に組み合わせれば対面と同等の有効性が報告されています。通院困難な方の選択肢です。 Q5. 周囲に知られませんか？ A. 診療情報は守秘されます。職場への情報提供は本人の同意が前提です。 Q6. 何を準備して行けば良い？ A. 気になる症状のメモ、服薬歴、睡眠・食事・活動の簡単な記録、過去の健診結果が役立ちます。 受診の流れと初診で行うこと 予約→問診票記入→必要な検査→医師面接→治療計画の共有 目標は「症状をゼロに」ではなく「暮らしを取り戻す」。通院間隔は2～4週から、状態に応じて調整。 通院・カウンセリングをおすすめしたい方 「寝ても疲れが取れない」「週末に予定がなく不安」「人と会うとどっと疲れる」「体調不良で受診を繰り返すが原因不明」。こうしたサインは、心療内科で扱える“心身の信号”。ひとりで抱え込む必要はありません。 医師からのメッセージ 孤独は“性格の問題”でも“甘え”でもありません。人は本来、つながりの中で回復する生き物です。あなたに合うペースと方法は必ずあります。まずは一度、状況を聴かせてください。心と体の両面から、帰り道が少し軽くなる治療計画を一緒に作りましょう。 予約する 引用文献（PubMed） Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: A meta-analytic review. Perspect Psychol Sci. 2015;10(2):227-237. PMID: 25910392 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25910392/ Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, Ronzi S, Hanratty B. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: Systematic review and meta-analysis. Heart. 2016;102(13):1009-1016. PMID: 27091846 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27091846/ Masi CM, Chen HY, Hawkley LC, Cacioppo JT. A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Pers Soc Psychol Rev. 2011;15(3):219-266. PMID: 20716644 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20716644/ Archer J, Bower P, Gilbody S, et al. Collaborative care for depression and anxiety problems. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(10):CD006525. PMID: 23076925 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23076925/ Cipriani A, Furukawa TA, Salanti G, et al. Comparative efficacy and acceptability of 21 antidepressant drugs for acute treatment of adults with major depressive disorder: Network meta-analysis. Lancet. 2018;391(10128):1357-1366. PMID: 29477251 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477251/ Hubley S, Lynch SB, Schneck C, Thomas M, Shore J. Review of key telepsychiatry outcomes. Telemed J E Health. 2016;22(12):993-1011. PMID: 27167439 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27167439/ Cornwell EY, Waite LJ. Social disconnectedness, perceived isolation, and health among older adults. J Health Soc Behav. 2009;50(1):31-48. PMID: 19413133 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413133/ Loades ME, Chatburn E, Higson-Sweeney N, et al. Rapid systematic review: The impact of social isolation and loneliness on the mental health of children and adolescents in the context of COVID-19. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2020;59(11):1218-1239.e3. PMID: 32454022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32454022/ 予約する

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