ストレス解消エクササイズアーカイブ - 赤坂心療内科クリニック【公式】赤坂見附・溜池山王・赤坂から5分以内

運動とメンタルヘルスの深い関係 運動は「天然の抗うつ剤」とも呼ばれ、うつ病や不安障害の治療補助としても推奨されています。週に150分の運動で、うつ症状が30-50%軽減したとの研究結果もあります（参考文献1）。 【科学的根拠】運動が心に与える3つの効果① 脳内物質の変化セロトニン：気分を安定させる BDNF（脳由来神経栄養因子）：脳細胞の成長を促進 エンドルフィン：ストレスを軽減 ② 認知機能の向上記憶力アップ（海馬の体積増加） 集中力が持続しやすくなる ③ ストレス耐性の強化コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌抑制 研究データ：10分の軽い運動でも不安が軽減（参考文献2） 症状別・おすすめエクササイズ 症状おすすめ運動効果うつ気分早歩き・水泳セロトニン分泌増加不安感ヨガ・太極拳副交感神経を活性化イライラボクササイズ・ダンスストレス発散不眠夕方のストレッチ深部体温を調整 続けられる運動習慣の作り方 【初心者向け】3ステップ 超短時間から（例：1日5分のストレッチ） 「ながら運動」の活用（テレビを見ながら踏み台昇降） 記録をつける（カレンダーに〇印） 【挫折しないコツ】 × 「毎日30分」と完璧を目指す○ 「週2回10分」から始める 5. 注意が必要なケース 持病がある方（医師に相談） 過度な運動は逆効果（適度な強度が重要） 運動だけでなく、カウンセリングも併用 6. まとめ：小さな一歩から始めよう 運動は心の健康への「最も手軽な投資」です。まずは好きな運動を1つ選び、無理のない範囲で始めてみましょう。 参考文献 Schuch, F.B. et al. (2016). Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis. Journal of Psychiatric Research.DOI:10.1016/j.jpsychires.2016.07.023 Anderson, E. et al. (2017). Effects of exercise on anxiety and depression disorders. Current Sports Medicine Reports.DOI:10.1249/JSR.0000000000000305 日本運動療法学会 (2023). 運動処方ガイドライン.https://www.jarm.org/guideline/ 予約する

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ストレス解消エクササイズ

「運動がもたらすメンタルへの効果：おすすめのエクササイズ」～科学的根拠に基づく心の健康法～

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