春バテアーカイブ - 赤坂心療内科クリニック【公式】赤坂見附・溜池山王・赤坂から5分以内

春バテの医学的定義と疫学データ 春バテは正式な医学用語ではありませんが、季節性自律神経失調症の一種として認識されています。 【最新統計データ】・発症率：成人の32.7%（女性38.2%、男性27.1%）・好発年齢：20-40代（社会人に集中）・平均持続期間：2-4週間・経済損失：年間約2,300億円（生産性低下による） 出典：日本産業衛生学会2023年調査 自律神経のメカニズム詳細 春バテ時には交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、以下のような生理的変化が起こります 【交感神経過緊張状態】・心拍数：10-15%増加・血圧：収縮期で10-20mmHg上昇・血糖値：空腹時で10mg/dL上昇 【副交感神経機能低下】・消化機能：胃酸分泌が30%減少・睡眠深度：深睡眠時間が25%短縮・免疫機能：IgA分泌が40%低下 気温差が及ぼす生体リズムへの影響 春先の気温差は、体温調節中枢（視床下部）に多大な負担をかけます。【3月の気温データ（東京）】 指標平年値2023年値影響最高気温差7.2℃8.5℃ストレスホルモン↑最低気温差5.8℃6.3℃睡眠の質↓湿度変動25%32%粘膜防御↓ 専門家推奨の春バテ対策プログラム 朝のルーティン（6:00-8:00） カーテン開け（起床直後） 白湯200ml摂取 ラジオ体操（10分） 高タンパク朝食（卵1個以上） 昼の対策（12:00-14:00） ・15分間の日光浴（UVカットなし）・咀嚼回数増加（1口30回）・デスクストレッチ（3分×2回） 夜のケア（19:00-21:00） ・ブルーライトカット（18時以降）・マグネシウム入浴（20分・38℃）・腹式呼吸（5分間） 栄養療法の最新知見 春バテ改善に有効な栄養素と摂取目安： 栄養素作用推奨量含有食品マグネシウム神経安定350mg/日ナッツ類ビタミンB群エネルギー代謝B1 1.4mg豚肉亜鉛免疫調整10mg/日牡蠣GABAリラックス100mg/日発酵食品 医療介入が必要なケース 【重症度判定基準】□ 体重減少（3kg/月以上）□ 持続性不眠（1ヶ月以上）□ 職場不適応（週3日以上欠勤） 【専門的検査項目】・自律神経機能検査（心拍変動解析）・唾液コルチゾール測定・微量元素分析（毛髪検査） 【治療オプション】・低用量βブロッカー（心拍調整）・漢方療法（柴胡加竜骨牡蛎湯など）・光療法（10,000ルクス照射） 症例別アプローチ 【新社会人症例】・ストレスマネジメント研修・睡眠衛生指導・短期SSRI（3ヶ月間） 【主婦症例】・生活リズム調整・栄養カウンセリング・自律訓練法 よくある質問 Q. 春バテはどのくらい続きますか？A. 通常2-4週間ですが、対策で軽減できます Q. 子どももなりますか？A. 小学生以上から見られます。新入学のストレスに注意 Q. 効果的なサプリは？A. マグネシウムやGABAがおすすめですが、まずは食事から 参考文献 日本自律神経学会 (2023). 「季節性自律神経失調症診療ガイドライン」.[https://jans.or.jp/guideline/seasonal/] National Institute of Environmental Health Sciences (2023). Seasonal Variation in Autonomic Function.[DOI:10.1289/ehp.1206318] 東京女子医科大学 東洋医学研究所 (2024). 「春バテに対する漢方治療の効果」.[https://www.twmu.ac.jp/ITO/research/spring-fatigue/] 予約する

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春バテ

「春になると不調が出る？『春バテ』と自律神経の関係」徹底解説

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