症状があるときに無理して働き続けても大丈夫？

コラム

はじめに

その「がんばり」は未来の自分を守れているか 「迷惑をかけたくない」「ここで止まったら終わる気がする」——外来でよく耳にする言葉です。けれど、心と体の症状を抱えたまま無理に働き続けること（プレゼンティーイズム）は、見えにくい代償を伴います。私は毎週の診療で、“少し早く立ち止まっていたら、もっと早く戻れた”というケースを何度も見てきました。今日は、医学的な根拠と臨床の実感を交えて、安心して一歩踏み出すための道しるべをお届けします。

プレゼンティーイズム（不調で出勤）のリスク

  • 定義：病気やメンタル不調があるのに働き続ける状態。
  • 何が問題？ 生産性の低下だけでなく、将来の健康悪化や欠勤リスクの上昇につながります。メタ分析では、プレゼンティーイズムはストレス、疲労、バーンアウト、抑うつと関連し、悪循環を生みやすいことが示されています。また、翌年以降の病欠が増えるという前向き研究もあります。

要注意サイン：この症状が出たら要相談 次のような症状は、心療内科への早期相談を推奨します。

  • 2週間以上続く抑うつ気分、興味喪失、集中力低下、希死念慮（うつ病のサイン）
  • 過度な不安、予期不安、パニック発作、動悸・息苦しさ（不安障害・パニック障害）
  • 入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒が週3回以上、日中の集中力低下（不眠症）
  • 出勤前の腹痛・下痢、めまい、頭痛など（自律神経症状・適応障害）
  • 月60時間を超える長時間労働、休めない働き方、睡眠の慢性的不足

無理を続けると何が起きる？（長時間労働・睡眠不足・悪化の連鎖）

  • 長時間労働は、数年単位で不安や抑うつ症状のリスクを上げます。
  • 不調での出勤は、短期的に「仕事に出られた」達成感がある一方で、翌年度の病欠増加と関連します。
  • つまり「少し休む勇気」は「長く働く力」を取り戻す投資です。

休むか働くかの見極めチェックリスト（自己判断は最小限に） 以下のどれかに当てはまる場合は、早めに心療内科や産業医へ。

  • 希死念慮がある／通勤や業務遂行が危うい
  • 1日の大半が強い抑うつ／不安で占められる
  • 連日の動悸・発汗・ふるえなどのパニック症状
  • ミスが増加し、安全配慮義務に抵触しそう
  • 週の総労働時間が60時間超が続き、睡眠が6時間未満
  • 家族や同僚から「最近、様子が違う」と指摘された 休職は「逃げ」ではなく「治療の一部」。短期の休養＋治療＋職場調整により、結果的に復職が早まることも珍しくありません。

体験談

28歳・営業職「朝の動悸を無視し続けて」 「朝、電車のドアが閉まる音で心臓が跳ねる。トイレで手汗が止まらない。それでも“新人だから”と自分に言い聞かせて出社していました。上司の前では笑って、帰り道、涙が出る。ある朝、駅の階段で膝が震えて動けなくなりました。電話で心療内科に予約を入れ、初めて“休んでもいい”と医師に言われた時、悔しさと同時に不思議な安堵がありました。2週間の休養とカウンセリング、睡眠の立て直し。職場には段階的な復帰を提案してもらい、いまは時短勤務で無理なく働けています。『休む』は負けじゃない。私には必要な助走でした」 （実在の個人が特定されないよう内容は編集しています）

治療と支援：心療内科・カウンセリング・薬物療法・職場調整

  • 心療内科の役割：診断、治療計画（薬物療法・心理療法）、休職や復職のサポート、産業医や職場との連携。
  • 認知行動療法（CBT）：うつ病・不安障害に対して有効性が確立。思考と行動のクセを安全に修正し、再発予防にも役立ちます。
  • 薬物療法：中等度以上のうつ病や強い不安には、抗うつ薬が有効。副作用マネジメントと併用で安全性が高まります。
  • 生活改善：睡眠衛生、運動、アルコール調整、デジタルデトックス。小さな行動変容が治療効果を底上げします。
  • 職場調整（ジョブ・アコモデーション）：業務量の一時的な軽減、在宅勤務、時差出勤、静かな作業環境など。復職初期は特に有効です。

復職（リターン・トゥ・ワーク）を成功させるポイント

  • 段階的復職：勤務時間・業務難易度を段階的に上げる
  • 役割の明確化：達成基準とサポート窓口を最初に共有
  • 定期フォロー：主治医・産業医・上司で月1回は状況確認
  • 再発予防計画：睡眠とストレスサインの早期キャッチ手順を文書化 職場を巻き込んだ介入は、復職の成功率を高めることが示されています（コクランレビュー）。

よくあるQ&A

Q1. どのくらい休めばいい？
A. 症状の重さ次第ですが、急性期はまず安全確保と睡眠の回復を優先します。1〜2週間で評価し、改善が乏しければ方針を見直します。復職は「症状の安定＋働く体力の回復＋職場調整」が整ってから。

Q2. 上司にはどこまで伝える？
A. 診断名の開示は本人の自由です。まずは「医師の指示で一定期間の業務調整/休養が必要」と事実ベースで。必要に応じて診断書を活用し、詳しい医学情報は産業医が橋渡しします。

Q3. 診断書はどうやってもらう？
A. 初診〜再診で主治医が作成します。休職期間、配慮事項（時短・在宅など）を明記。会社提出用に原本を保管し、写しを控えます。

Q4. 傷病手当金は使える？
A. 社会保険に加入し要件を満たせば申請可能です。人事・健保組合に早めに確認しましょう。

Q5. 薬はやめづらい？
A. 自己中断は再燃の原因になります。副作用は調整可能なことが多いので、必ず医師と相談のうえで減量・中止の計画を立てます。

受診のステップと緊急受診の目安

  • 受診準備：困っている症状、期間、睡眠、労働時間、服薬歴を書き出す。健康診断結果があれば持参。
  • 初診：30〜60分かけて丁寧に評価。必要時は血液検査や心理検査。
  • 緊急受診・相談：強い希死念慮、自己や他者の安全が危うい、極端な不眠が続く、パニック発作で生活不能などは、救急・地域の精神保健福祉センター・いのちの電話等へ。

医師からのメッセージ

不調の時に必要なのは“根性”ではなく“戦略”です。いまのあなたのつらさは、弱さの証明ではありません。心と体のSOSに耳を澄ませ、一度立ち止まる。治療と支援を受ける。その選択は、あなたの仕事人生を長く、しなやかにしてくれます。迷ったら、いつでもご相談ください。私たちはあなたの味方です。

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参考文献（PubMed）

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