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「何もしたくない」…それはあなたのせいではありません
気力が出ない。寝ても疲れが取れない。何もしたくない――
この状態が続くと、「自分は怠けているのでは？」と責めてしまう方が多くいらっしゃいます。
でも実は、それは**心と脳が“休みたがっているサイン”**なのです。
人間はストレスが溜まりすぎたり、感情の処理が追いつかなくなると、エネルギーを節約するために活動を止めようとすることがあります。これは「防御反応」の一つです。
無気力の背景にある可能性のある心の病気
「何もしたくない」が2週間以上続く場合、以下のような精神的な疾患の可能性があります。
■ うつ病（Major Depressive Disorder）
- 興味・関心の喪失
- 食欲や睡眠の変化
- 自責感、集中力の低下
引用文献：
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). 2013.
■ 適応障害
- 仕事や人間関係などの環境ストレスによって起こる、一時的な抑うつ状態。
■ 自律神経失調症
- ストレスにより交感神経・副交感神経のバランスが崩れ、疲労感や無気力、頭痛やめまいなどを引き起こします。
PubMed 引用：
Thayer, J. F., Yamamoto, S. S., & Brosschot, J. F. (2010). The relationship of autonomic imbalance, heart rate variability and cardiovascular disease risk factors. International Journal of Cardiology, 141(2), 122–131.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19923003/
無気力に対処するための3つのステップ
■ ステップ1：まずは「自分を責めない」
無理に動こうとせず、「そんな自分もいていい」と認めてあげることが大切です。
■ ステップ2：生活リズムを“ほんの少しだけ整える”
朝の光を浴びる、同じ時間に寝起きする、深呼吸する。それだけでも脳のリズムが少しずつ整い始めます。
■ ステップ3：「誰かに話す」
無気力状態では感情の“出口”が閉ざされている状態。
信頼できる人や専門家に言葉で吐き出すことが、心の回復の一歩になります。
心療内科でできるサポート
「まだ病院に行くほどでは…」と感じるかもしれません。
でも、心療内科は“予防”のためにも利用できます。
当院では次のようなサポートをご提供しています。
- ストレスや心の状態のチェック
- うつ病や自律神経失調症の診断と治療
- カウンセリングや認知行動療法（CBT）
- 必要に応じた薬物治療（副作用に配慮）
参考文献：
Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. The Guilford Press.
医師からあなたへ
「何もしたくない」と感じるとき、あなたの心は“今の状態ではもう無理だよ”と静かに訴えています。
そんなときは、自分を責めずに、まずは一度立ち止まって。
あなたの心の声に耳を傾けることから、回復は始まります。
必要なら、私たちがそっと寄り添います。一人で抱え込まず、ご相談ください。