6月 2025 - 赤坂心療内科クリニック【公式】赤坂見附・溜池山王・赤坂から5分以内

いつも焦ってしまうのはなぜ？ 朝から「何かしなければ」とソワソワしてしまう 人よりも遅れている気がして不安になる ゆっくりしている時間が無駄に思える こうした“焦燥感”は、現代社会では誰にでも起こり得るものですが、慢性的に続く場合は注意が必要です。単なる性格の問題ではなく、心の状態が影響している可能性があります。 「焦り」は心のサインかもしれません 常に焦っているという状態は、不安障害や適応障害、うつ状態、自律神経失調症などの一部症状としても現れます。 特に、不安障害の一種である**全般性不安障害（GAD）**では、理由のない焦りや不安が継続的に続くのが特徴です。本人がコントロールできず、身体症状（動悸、息切れ、手の震えなど）を伴うこともあります。 参考文献：Generalized Anxiety Disorder: Recognition and Managementhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280462/ 考えられる原因 脳内神経伝達物質の乱れ（セロトニン・ノルアドレナリン） 過度なストレス 睡眠不足や過労による自律神経の乱れ 完璧主義・過剰な責任感 SNSや情報過多による比較疲れ 焦りや不安が続くと、交感神経が過剰に優位になり、リラックスできない状態が続いてしまいます。 心を休ませるための具体的な方法 ■ 呼吸法を活用する（腹式呼吸） 自律神経を整える効果があります。4秒吸って、6秒吐く呼吸を1日数回繰り返しましょう。 ■ スマホ断ちをする デジタルデトックスで情報過多をリセット。 ■ 「休んでもいい」と許可する 焦りやすい人は“常に頑張らなければならない”という思考が強い傾向があります。 ■ 睡眠を最優先する 睡眠不足は脳の疲労を増やし、焦りを助長します。 ■ カウンセリングで心のクセに気づく 認知行動療法（CBT）は、焦りやすい思考パターンを修正するのに有効です。 参考文献：Cognitive-behavioral therapy for anxiety disorders: an updatehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24680228/ 焦りが取れないときは専門機関へ 焦燥感が強く日常生活に支障をきたす場合は、心療内科への受診をおすすめします。症状に応じて抗不安薬やSSRIなどの処方、カウンセリングを組み合わせた治療が効果的です。 医師の言葉 「休んだら負け」「遅れている気がする」――そんな思いに駆られる方こそ、一度立ち止まってみてください。焦る心には、心の疲労や不安が隠れていることがあります。焦りを感じたら、まずは深呼吸。そして、必要があれば、心療内科へ。あなたの心に、休息を与える選択を。 予約する

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2025年6月

環境の変化に弱い…心が敏感すぎる人のための対処法

なぜかいつも焦っている。そんな人に知ってほしい“心の休ませ方”

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