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「やる気が出ない」はうつ病の初期症状かもしれない「最近、何をするのも面倒」「仕事や勉強に集中できない」「趣味にも興味がわかない」…このような状態が2週間以上続いている場合、うつ病（大うつ病性障害）の可能性があります。 ◼ うつ病の「やる気が出ない」と普通の「疲れ」の違い ◼ うつ病の「やる気が出ない」と普通の「疲れ」の違い特徴 一時的な疲れ うつ病の可能性期間 数日～1週間で回復 2週間以上続く原因 忙しさ・睡眠不足など明確 原因がわからないことも多い改善策 休めば回復 休んでも気分が晴れないその他の症状 体の疲労感のみ 罪悪感・集中力低下・自殺念慮などAmerican Psychiatric Association. (2013). DSM-5（精神疾患の診断・統計マニュアル）参考文献 医学的に見る「うつ病」の定義と診断基準（DSM-5）うつ病（大うつ病性障害）の診断基準（DSM-5）では、以下の5つ以上の症状が2週間以上続くことが条件です。 ◼ うつ病の主要症状（DSM-5基準） 抑うつ気分（ほぼ毎日、1日中） 興味・喜びの喪失（趣味や楽しみが感じられない） 食欲・体重の変化（増加or減少） 睡眠障害（不眠 or 過眠） 精神運動焦燥 or 制止（イライラ or 動きが鈍い） 疲労感・気力減退 無価値観・罪悪感 思考力・集中力の低下 死についての反復思考（自殺念慮） ※5つ以上該当＋社会生活に支障 → うつ病の可能性が高い やる気が出ない原因を特定する｜ストレス？栄養不足？ホルモン異常？「やる気が出ない」原因はうつ病だけではありません。以下の要因も影響します。 ◼ やる気低下の主な原因 原因 特徴 対策ストレス・燃え尽き症候群 仕事・人間関係の過剰ストレス 休息・ストレスマネジメント睡眠不足・睡眠障害 睡眠の質低下で脳が休めない 睡眠衛生の改善栄養不足（鉄・ビタミンDなど） 貧血・ビタミン欠乏でエネルギー不足 血液検査・栄養改善甲状腺機能低下症 代謝が落ち、無気力・疲労感 ホルモン検査・投薬治療適応障害 特定のストレス因による抑うつ 環境調整・カウンセリング※特に「鉄欠乏性貧血」「甲状腺異常」はうつ病と間違われやすいので要注意！ Werneck, F. Z., et al. (2018). Depression and anemia in a population-based study.参考文献 うつ病のセルフチェック（PHQ-9に基づく詳細診断）世界的に使用されている「PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）」でセルフチェックできます。 ◼ PHQ-9 セルフチェック 過去2週間の状態を評価（0～3点で採点） 気分が沈む、憂うつ 趣味や楽しみを感じない 寝つきが悪い／眠りすぎる 疲れやすい／気力がない 食欲がない／食べすぎる 自分を責める・失敗感 集中力・決断力の低下 動きが遅い／落ち着かない 「死んだほうがまし」と思う ◼ スコア判定 0～4点：うつ病の可能性低 5～9点：軽度うつ（経過観察） 10～14点：中等度うつ（専門家相談推奨） 15点以上：重度うつ（早急な受診が必要） Kroenke, K., et al. (2001). The PHQ-9: Validity of a Brief Depression Severity Measure.参考文献 自分でできる対処法｜行動活性化・睡眠改善・栄養療法 ◼ 行動活性化（Behavioral Activation）「何もやる気が起きない」ときこそ、小さな行動から始めることが重要です。 5分だけ散歩する 1つだけ片付ける 簡単なToDoリストを作成 ◼ 睡眠改善（睡眠衛生）毎日同じ時間に寝起き（体内時計を整える） 寝る前のブルーライトを避ける カフェインを午後から控える ◼ 栄養療法（脳のエネルギー補給）鉄分・ビタミンB群（貧血予防） オメガ3脂肪酸（脳の炎症抑制） プロバイオティクス（腸脳相関の改善） 専門家（心療内科・精神科）に相談すべきケースと治療の流れ ◼ 受診を検討すべき症状✔ PHQ-9で10点以上✔ 2週間以上やる気が出ない✔ 仕事・日常生活に支障✔ 自殺念慮がある ◼ 治療の流れ（一般的なステップ）初診（問診・心理検査） 血液検査（貧血・甲状腺など除外診断） 治療方針決定（認知行動療法・薬物療法など） 定期的なフォローアップ ※うつ病は適切な治療で改善可能です。我慢せず早めに相談を！ 早期発見が回復のカギ「やる気が出ない」が2週間以上続く → うつ病の可能性 PHQ-9でセルフチェック 栄養・睡眠・ストレス管理で改善しない場合は専門家へ 心療内科・精神科で適切な治療を受ければ回復可能 「気のせい」と放置せず、早めのアクションを！ 予約する

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