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環境の変化がつらい…それは甘えではありません 春からの新生活、部署異動、引っ越し…周りが前向きに見える中、自分だけが体調を崩したり気分が沈んでしまうと、「自分は弱いのかな」と感じてしまう方も多いです。 でもそれは、あなたの心が“人より少し繊細で丁寧に世界を感じ取っている”だけ。それは決して悪いことではありません。 「心が敏感な人」の特徴と背景（HSPとは？） **HSP（Highly Sensitive Person）**は、全人口の15〜20％が該当するとされる気質で、以下のような特徴を持ちます。 音や光、においなどに敏感で疲れやすい 他人の感情に影響されやすい 環境が変わると、ストレス反応が強く出やすい 深く考え込む癖がある 引用：Aron, E. N., &amp; Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73(2), 345–368.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9257634/ なぜ環境の変化に弱いのか：脳と神経の仕組み 心が敏感な方は、**脳の扁桃体（感情処理の中枢）**や、自律神経が過活動になりやすい傾向があります。特に初めての環境では、以下のような状態になりやすいのです。 心拍数の上昇 呼吸の浅さ 不眠・過眠 消化器症状（下痢や便秘） 頭痛や肩こりなどの身体反応 これらはストレスホルモン（コルチゾール）の過剰分泌とも関係しています。 引用：McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: Central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873–904.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615391/ 敏感な心を守る5つの対処法 ■ ①「慣れる」ことを焦らない 変化への適応には脳が時間を必要とするものです。まずは3週間〜1ヶ月を目安に“ならしていく”感覚を持ちましょう。 ■ ②「刺激を減らす」工夫を 静かな空間での休憩、イヤホンで雑音を遮断、照明を落とすなど、感覚のフィルターを調整することが有効です。 ■ ③ 朝に“ルーティン”を作る 朝に同じ行動を繰り返すことで、脳に「安全な日常だ」と伝え、安心感を与えることができます。 ■ ④ 誰かに話す（感情の“消化”） 言葉にして出すことで、脳の過活動を鎮める効果があります。信頼できる人や、専門家への相談をぜひ。 ■ ⑤ 「感じすぎる」ことを責めない あなたの感受性は“ギフト”でもあります。「感じすぎる自分」を受け入れることが、回復の第一歩です。 心療内科でできるサポート 「この程度で病院に行っていいのかな…」そう思ってしまうかもしれませんが、心療内科は予防のためにも通える場所です。 当院では以下のようなサポートを提供しています。 ストレス評価と対処法のアドバイス 認知行動療法（CBT）やマインドフルネス指導 必要に応じた自律神経の安定を助ける処方 参考文献：Chiesa, A., &amp; Serretti, A. (2010). A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations. Psychological Medicine, 40(8), 1239–1252.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19775416/ 医師からのメッセージ 環境の変化に弱いのは、決して「ダメなこと」ではありません。それは、あなたの感受性が豊かだからこそ起こる自然な反応です。一人で抱え込まず、まずは一度、話しにきてください。私たちは、あなたの“心の変化への強さ”を一緒に育てていきたいと願っています。 予約する

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