本記事は、心療内科の現場で実際に使われている心理検査「TEG（東大式エゴグラム）」について、心療内科医の視点から丁寧に解説するものです。CP（厳格な親）、NP（養育的な親）、A（成人）、FC（自由な子ども）、AC（順応した子ども）という5つの自我状態のバランスから、なぜ人間関係で疲れてしまうのか、なぜ自分を責めすぎてしまうのかといった「心のクセ」が見えてきます。読者が自分自身を客観的に理解し、生きづらさの正体に気づき、必要に応じて心療内科やカウンセリングへ一歩踏み出せるよう、体験談やQ&A、医師からのメッセージを交えてお届けします。
目次
なぜかいつも、同じパターンで疲れてしまうあなたへ
診察室で、こんなお話をよく伺います。
「頑張っているはずなのに、人間関係でいつも同じパターンを繰り返し、傷ついてしまうんです」 「自分のことなのに、自分のことが一番わからなくて……」
人は誰しも、自分の中に複数の「顔」を持っています。仕事のときの自分、家族と話すときの自分、ひとりで過ごすときの自分。そのどれもが本当の自分です。けれど、そのバランスが偏ってしまうと、心は少しずつ疲れていきます。
そんなときに、心療内科の臨床現場で長く活用されているのが、TEG（東大式エゴグラム）という心理検査です。
TEG（東大式エゴグラム）とは？｜心のバランスを「見える化」する心理検査
TEGは、東京大学医学部心療内科で開発された質問紙法の心理検査で、正式名称を「東大式エゴグラム（Tokyo University Egogram）」といいます。アメリカの精神科医エリック・バーン博士が提唱した「交流分析（Transactional Analysis）」という理論をベースにしており、現在は最新版のTEG3が広く使われています。
検査では53の質問に答えていただくだけで、ご自身の中にある5つの自我状態のバランスがグラフとして見える化されます。診察室では、うつ病、適応障害、不安障害、パニック障害、心身症、摂食障害といった、さまざまなご相談の中で、その方の「心のクセ」を理解する大切な一歩として用いています。
5つの自我状態｜あなたの中にいる「5人の自分」
CP（Critical Parent）｜厳格な親の自分
責任感が強く、ルールや正義を大切にする部分です。仕事をきっちりやり遂げる原動力になる一方、高すぎると自分にも他人にも厳しくなりすぎ、「べき思考」で自分を追い詰めてしまいます。低いとルーズでおおざっぱですが大らかな性格となります。
NP（Nurturing Parent）｜養育的な親の自分
思いやりがあり、人を世話したい気持ちを表します。低いと相手にあまりコミットしないため冷たい印象を与え、高すぎるとお節介や自己犠牲につながり、共依存的な関係に陥りやすくなります。
A（Adult）｜成人の自分
事実に基づいて冷静に判断する部分です。情報を整理し、合理的な選択をする力。低いと感情の影響を受けやすく、高すぎると無機質で人間味に欠ける印象になります。
FC（Free Child）｜自由な子どもの自分
好奇心、創造性、喜怒哀楽を素直に表す部分です。人生を楽しむエネルギー源。低すぎると「楽しむ感覚」を忘れ、燃え尽き症候群やうつ状態の遠因にもなります。高すぎると自己主張や自己表現ができる一方で、わがままと周囲からとらえられることもあります。
AC（Adapted Child）｜順応した子どもの自分
周囲に合わせ、空気を読む部分です。協調性として働く一方、高すぎると本音を抑え込み、いわゆる「いい人疲れ」「自分がわからない」状態になります。低い場合は、良きも悪きもマイペースとなります。
心のバランスが崩れているサイン｜こんな症状はありませんか？
- 朝、起き上がるのがつらく、出勤前に動悸がする
- 人に頼まれると断れず、後でぐったり疲れてしまう
- 「自分の本当の気持ち」が、よくわからない
- 完璧にできないと、自分を責めてしまう
- 楽しいはずの場面でも、心から笑えない
- 不眠、頭痛、胃の不調など、身体症状が続いている
これらは、自我状態のバランスの偏りと深く関わっていることがあります。たとえばACが極端に高くCPも高い方は、「自分に厳しく、他人にも合わせすぎる」状態で、適応障害やうつ病のリスクが高まりやすい傾向があります。
5つの典型パターンとアドバイス
平坦型Ⅰ（バランス型）
5つがほぼ同じ高さ。柔軟性があり、状況に応じて自分を切り替えられる理想的なバランスです。５尺度すべてが高い場合、あらゆる面において心的エネルギーが高いスーパーマン的な傾向があり、過労状態にならないよう休養をとることが必要な場合もあります。
NP優位型（献身型）
人のお世話で自分を満たす方。素晴らしい長所ですが、自分自身を労わる時間を意識的に取りましょう。
Ｕ型Ⅰ（CP・AC高）
「ちゃんとしなきゃ」と「合わせなきゃ」が同居し、心が休まりません。義務感、責任感、批判精神が強い一方で、周囲への気づかいも強いため、葛藤状態となりやすいです。
逆Ｎ型Ⅱ（CP・FC高）
エネルギッシュで魅力的ですが、対人摩擦が起きやすい面もあります。Aを意識して育てるとバランスが整います。
平坦型Ⅲ（全体的に低い）
エネルギーが枯渇しているサインかもしれません。対人交流も少なく、うつ状態の可能性もあるため、早めの受診をおすすめします。
上記は一例ですので、他にも多くのパターンが存在します。
体験談｜TEGを受けて変わった、Aさん（30代女性）のお話個人が特定されないよう、内容を一部変更しています）
「ずっと、自分は頑張りが足りないんだと思っていました。職場でも家でも、笑顔でいなきゃ、迷惑をかけちゃいけないって。でも、ある日電車に乗ろうとしたら涙が止まらなくなって、心療内科を訪ねました。
TEGを受けたとき、ACが突き抜けて高くて、FCがほとんどゼロだったんです。グラフを見た瞬間、『ああ、私、ずっと自分を押し殺してきたんだ』って涙が出ました。
カウンセリングを続ける中で、少しずつ『嫌だ』と言えるようになって、休日に好きな絵を描く時間も戻ってきました。半年後にもう一度TEGを受けたら、FCが伸びていて、本当にうれしかったです」
TEGは「あなたを評価するもの」ではなく、「あなたを理解する地図」なのです。
心のバランスを整える3つのヒント
1. 低い部分を「少しだけ」育てる
たとえばFCが低い方は、週に一度、「自分を喜ばせるためだけの30分」を作ってみてください。お気に入りのカフェ、好きな音楽、何でも構いません。
2. 高すぎる部分に「気づく」だけでいい
ACが高い方は、「いま自分は本音と違うことを言っていないか?」と、一日一回問いかける習慣を。気づくことが、変化の第一歩です。
3. ひとりで抱えず、専門家を頼る
心のバランスは、自分ひとりで整えようとすると、かえって偏りが強まることがあります。心療内科や臨床心理士によるカウンセリングは、客観的な視点で「心の地図」を一緒に読み解くパートナーになります。
Q&A｜TEGについてよくいただくご質問
Q1. TEGはどこで受けられますか?
A. 心療内科や精神科クリニック、一部のカウンセリングルームで受けられます。当院でも、初診時や治療経過の評価として実施しています。
Q2. 検査時間と費用はどのくらいですか?
A. 質問紙への回答は15〜20分程度です。保険診療の場合、初診料・再診料に含まれて実施されることもあれば、自費で2,000〜5,000円程度の場合もあります。医療機関にご確認ください。
Q3. 結果は変わりますか?
A. はい、変わります。TEGは「性格を固定するもの」ではなく、「今の心の状態を映す鏡」です。環境や心の整え方によって、バランスは変化していきます。
Q4. ネットの簡易診断との違いは?
A. ネット版はあくまで参考程度です。TEG3は信頼性・妥当性が統計的に検証された臨床用検査であり、医師や心理士が結果を多面的に解釈することで、はじめて治療に活かせます。
Q5. うつ病や適応障害の診断に使えますか?
A. TEG単独で病気を診断するものではありませんが、診断や治療方針を立てる上での重要な補助情報になります。
治療とサポート｜心療内科でできること
心のバランスの偏りから、うつ病、適応障害、不安障害、パニック障害などに発展している場合、以下のような治療を組み合わせて行います。
- 認知行動療法（CBT）：思考のクセを整える
- 交流分析にもとづくカウンセリング：自我状態のバランスを育てる、幼少期からの生存戦略や親しい人物との関係で陥りやすい交流パターンを分析・理解し、より機能的なものへ変えていく。
- 薬物療法：必要に応じてSSRIなどの抗うつ薬・抗不安薬
- 環境調整：職場や家庭でのストレス源への対処
「これくらいで受診していいのかな」と迷う方ほど、一度ご相談にいらしてください。早めにお会いできることが、回復への一番の近道です。
医師からのメッセージ
TEGの結果を見るたびに、私はいつも「この方は、これまで本当によく頑張ってこられたのだな」と感じます。グラフの凸凹は、欠点ではありません。あなたが生き抜くために、その時々で身につけてきた知恵の形なのです。
ただ、その知恵が、いまのあなたを苦しめているのなら、少しだけ手放してもいい。新しいバランスを、一緒に探していきましょう。
涙が出る日も、何も感じられない日も、あなたがだめになったわけではありません。心が、休みたいと言っているだけなのです。どうか、その声を無視しないでください。あなたの心を一緒に見つめる時間を、私たち心療内科医は大切にしています。