みんなの心療内科体験談！受診して良かったこと・驚いたこと

なぜ「心療内科」に行く人が増えているのか

「最近、心療内科に通っている人が多い気がする」
診察室でも、患者さんからよくそんな声を聞きます。

実際、コロナ禍以降、うつ状態・不安障害・パニック発作・睡眠障害・適応障害で受診される方は明らかに増えました。
リモートワーク、長時間労働、SNS疲れ、将来への不安…。心と体に負担をかける要因（ストレス要因）は、昔よりもむしろ増えている印象です。

心の不調は、単なる「気の持ちよう」ではありません。医学的には、

• 自律神経の乱れ
• 脳内の神経伝達物質（セロトニン・ノルアドレナリンなど）の変化
• 睡眠リズムの崩れ
• ホルモンバランスの変動

といった、はっきりした「身体の変化」として現れます。

「疲れただけ」「サボりだと思われたくない」と自分を責めて我慢し続けるほど、回復には時間がかかります。
だからこそ、心療内科の受診は「弱さ」ではなく、むしろ「自分と周りを守るための賢い行動」だと私は思っています。

よくある主な症状 – こんなサインはありませんか？

心療内科でよくみかける症状を、できるだけ具体的に書いてみます。
どれかひとつでも当てはまるからといって「すぐ病気」とは限りませんが、目安にはなります。

身体に出るサイン

• 朝になると強い倦怠感で起き上がれない
• 動悸・息苦しさ・めまい・手の震えが続く
• 下痢や便秘、胃の痛みが続くが、内科では「異常なし」と言われた
• 頭痛や肩こり、耳鳴り、吐き気などが長引く
• 夜なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、早朝に目覚めてしまう

心に出るサイン

• 楽しかった趣味への興味がなくなった
• ミスが怖くて仕事や学校に行くのがすごくつらい
• 「自分なんて価値がない」「消えてしまいたい」とふと思う
• ネガティブなことばかり頭の中でぐるぐるして眠れない
• ささいなことでイライラして家族やパートナーに当たってしまう

これらは、うつ病、不安障害、パニック障害、自律神経失調症、適応障害、心身症などで見られる症状の一部です。
重要なのは、「程度」と「期間」です。

• 症状が2週間以上ほぼ毎日続く
• 仕事・家事・育児・学校生活に支障が出ている
• 周囲から「前と違う」と心配される

ここまで来ている場合は、一度、心療内科かメンタルクリニックで相談してみる価値があります。

みんなの心療内科体験談 – 受診して良かったこと

ここからは、実際の診察室で私が聞いてきた話をもとに（個人が特定できないよう配慮したうえで）、典型的な体験談をご紹介します。

体験談①：会社員・30代女性「もっと早く来ればよかった」

最初は「ただの疲れ」「甘えちゃいけない」と自分に言い聞かせていました。
でも、出社前に毎朝涙が出るようになって、駅に向かう足が動かなくなって…。
勇気を出して心療内科に電話したとき、受付の方が「大変でしたね」と言ってくれたことを今でも覚えています。

初診の日、この方は「仕事に行けない自分が情けない」と何度も口にされました。
問診で睡眠状態や食欲、仕事内容、人間関係、職場の環境（ハラスメントの有無、長時間労働など）を丁寧にうかがうと、中等度のうつ病と診断できる状態でした。

• 一時的な休職の提案
• 抗うつ薬と睡眠薬（必要最低限）の処方
• 定期的なカウンセリング
• 産業医や人事部との連携

これらを組み合わせながら少しずつ生活リズムを整えていき、数か月後には「笑う感覚が戻ってきた」と話されるようになりました。

一番驚いたのは、診察室で「頑張らなくていい」と言われたことです。
泣いてもいいし、うまく話せなくてもいいと言われて、肩の力が抜けました。
正直、もっと早く相談していれば、ここまでつらくならずに済んだのかな…と思います。

体験談②：20代男性「パニック発作は“気合い”では止められなかった」

電車の中で急に息ができなくなって、「このまま死ぬんじゃないか」と本気で思いました。
病院に運ばれたけれど、心電図も血液検査も「異常なし」。
でも、また起きたらどうしようという不安で、電車に乗れなくなりました。

このケースでは、典型的なパニック障害の経過でした。

パニック障害では、

• 突然の動悸・息苦しさ・めまい・発汗
• 「このまま死ぬのでは」という強い恐怖
• その体験がトラウマになり、「また起きるかも」という予期不安
• 電車・バス・エレベーターなどを避けてしまう広場恐怖

といった症状がよく見られます。

心療内科の先生に「これはあなたが弱いから起きたわけじゃない」と言われて、少し救われました。
セラピストの先生と、呼吸法や考え方のクセを一緒に整理してもらえて、「発作が来ても、乗り切れる方法がある」と思えるようになりました。

この方には、抗不安薬を必要な範囲で使いながら、認知行動療法的なアプローチを取り入れました。
「怖い状況」を段階的に練習し、成功体験を積み重ねていくことで、半年ほどでほぼ通常の生活に戻れました。

診察はどんな流れ？はじめての心療内科のイメージ

心療内科やメンタルクリニックというと、「どんなことを聞かれるのか」「怖くないか」と不安になりますよね。
実際の初診の流れを、なるべくイメージしやすい形でお伝えします。

1. 受付・問診票の記入
   • 困っている症状（例：不眠、食欲低下、動悸、ゆううつ感など）
   • いつ頃からどのくらい続いているか
   • 仕事や家庭の状況、服薬歴、過去の病歴、体の病歴
2. 医師による問診（カウンセリングに近い時間）
   • 「最近の1日の流れ」をうかがう
   • 睡眠・食事・アルコール・喫煙の有無
   • 職場や学校、家庭のストレス要因
   • 過去に似た症状がなかったか
   • 自傷・希死念慮の有無
3. 必要に応じた検査や他科への紹介
   • 血液検査、心電図、睡眠検査など
   • 内科や脳神経内科への紹介（身体疾患が疑われる場合）
4. 診断の説明と、治療方針の相談
   • 例：うつ病、適応障害、不安障害、パニック障害、自律神経失調症など
   • 服薬の有無と選択肢
   • カウンセリング・心理療法の活用
   • 休職や時短勤務、学校の配慮の相談
5. 治療の継続（定期通院・カウンセリング）
   • 最初は2週間おき、安定したら1か月に1回など
   • 症状だけでなく「生活全体の質」を一緒に見直していきます。

「いきなり薬をたくさん出されるのでは？」と心配される方もいますが、実際には、

• 本人の希望
• 副作用のリスク
• 症状の重さ
• 生活背景（仕事・妊娠・授乳など）

をふまえて、できるだけ「必要最小限」でスタートするケースがほとんどです。

よくある質問（Q&A） – 不安や疑問にできるだけ正直に答えます

Q1. どのタイミングで心療内科に行くべきですか？

A. 「迷ったら、一度相談してみて大丈夫」です。
目安としては、

• つらさが2週間以上続いている
• 仕事・学校・家事・育児に支障が出ている
• 家族や同僚から「最近ちょっと心配」と言われる

このあたりが「受診を考えていいサイン」です。
早めに来てくださった方が、治療期間も短く済むことが多いです。

Q2. カウンセリングって、本当に効果があるんですか？

A. 「話すだけで何が変わるの？」と感じるかもしれませんが、実際には、

• 自分の考え方のクセ（極端な自己否定・「べき思考」など）に気づく
• ストレスとの付き合い方、セルフケアの具体的な方法を身につける
• 過去のつらい経験の意味づけを、少しずつ変えていく

といった変化が少しずつ起こります。
心療内科で行うカウンセリングや認知行動療法は、科学的根拠（エビデンス）に基づいた治療法として、国内外のガイドラインでも推奨されています。

Q3. 薬には依存しませんか？一生飲み続けるのが怖いです。

A. ほとんどの抗うつ薬・抗不安薬は、適切な量と期間を守れば「依存薬物」とは異なります。
ただし、急にやめると離脱症状が出る可能性があるため、「少しずつ減らしていく」のが原則です。

診察のたびに、

• 今の症状
• 副作用の有無
• ご本人の希望

を確認しながら、「やめどき」を一緒に相談して決めていきます。
「いつかは薬を減らしたい」というお気持ちは、遠慮なく伝えてください。

Q4. 会社や学校にバレませんか？

A. 原則として、医療情報は守秘義務によって守られています。
会社や学校に診断書を提出する必要がある場合でも、

• どこまで書くか
• どんな表現にするか

は、医師と相談しながら決められます。
「うつ病」とは書かず、「適応障害」や「自律神経失調症」といった表現を選ぶこともあります。
不安なことは、診察室で率直に質問してください。

Q5. 心療内科と精神科、どちらに行けばいいですか？

A. 日本では、心療内科と精神科の線引きはややあいまいです。
ざっくり言うと、

• 心療内科：ストレスによる心身症（胃痛、頭痛、自律神経失調症など）も含めて診る
• 精神科：統合失調症や双極性障害など、より専門的な精神疾患も幅広く診る

というイメージです。
多くのクリニックでは「心療内科・精神科・メンタルクリニック」と併記しているので、どちらを選んでも大きな問題はありません。
まずは通いやすさ（場所・予約の取りやすさ・雰囲気）を優先して良いと思います。

心療内科に通うメリット – 一人で抱え込まないでいい

心療内科・メンタルクリニックへの通院やカウンセリングには、次のようなメリットがあります。

• 状態を客観的に整理してもらえる
  「ただつらい」だった気持ちが、「うつ状態」「不安症状」「睡眠障害」などとして整理されることで、対策が立てやすくなります。
• 医学的な治療（薬物療法・心理療法）が受けられる
  信頼性のあるガイドラインに沿った治療を受けることで、「自然に良くなるのを待つ」よりも早く楽になれることがあります。
• 仕事・学校・家庭との間を“つなぐ役割”も担える
  診断書や意見書を通じて、職場の産業医・学校の先生と連携し、環境調整（業務量の見直し、休職・休学など）をサポートできます。
• 「ここでは弱音を吐いていい」という安心できる場所になる
  家族や友人には言えないことも、診察室なら話せるという方は多いです。
  感情を言葉にすること自体が、心の回復につながります。

心の不調は、早めのケアで大きく変わります。
「これくらいで相談していいのかな」と迷うくらいの段階で、一度受診しておくのは、むしろとても賢い選択です。

医師からのメッセージ – あなたへのお願い

診察室で、何度も同じ言葉を聞きます。

「こんなことで受診してすみません」
「もっと頑張れたはずなんですが」
「他の人のほうがよっぽど大変ですよね」

私は、そのたびにお伝えしています。

• あなたのつらさは、他人のつらさと比べなくていい
• 我慢強い人ほど、限界を越えるまで頑張ってしまう
• 心や脳も「身体の一部」で、ちゃんとケアする価値がある

心療内科やカウンセリングは、「心が弱い人のための特別な場所」ではありません。
むしろ、

• 真面目に頑張ってきた人
• 周りを優先しすぎてしまう人
• 責任感が強くて「助けて」と言い出しにくい人

が、少しだけ自分を大切にするために使ってほしい場所です。

もし今、あなたがこの記事を読んで、

• 朝起きるのがつらい
• 将来が不安で眠れない
• 仕事や学校に行くのが苦痛で仕方ない

と感じているなら、「一度、専門家に話をしてみる」という選択肢を、頭の片隅に置いておいてください。

診察室で、うまく話せなくても構いません。
涙が出てしまってもいいし、沈黙の時間があっても大丈夫です。
私たち医師やカウンセラーは、そのためにここにいます。

あなたのペースで、一緒に考えていきましょう。