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なぜ？急に態度が変わった友人と、置き去りにされた心
昨日まで普通に笑い合っていたはずなのに、急にLINEが既読スルーになったり、よそよそしい態度を取られたり…。 そんなとき、まるで心臓を冷たい手で掴まれたような、息苦しさと動揺を感じていませんか？
まず最初にお伝えしたいのは、あなたが感じているその辛さは、人間としてとても自然な反応だということです。心理学的には、親密な関係の急激な変化は「喪失体験（グリーフ）」に分類されます。大切なものを失った時と同じくらいの衝撃を、脳は受けているのです。
「たかが友人関係」なんて思わないでください。あなたの痛みは、本物です。
「私が悪いの？」自分を責める思考のループから抜け出すために
診察室で悩みながらこう仰る方がいます。 「私が何か失礼なことを言ったのでしょうか？」 「あの時のあの一言が原因だったのでしょうか？」
友人が距離を置く理由は、実はあなた側ではなく、相手側にあるケースも非常に多いのです。
- 相手の余裕のなさ： 仕事や家庭のトラブルで、他人と関わるエネルギーが枯渇している（うつ状態の可能性も）。
- 環境の変化： ライフステージの変化により、一時的に人間関係を整理したくなっている。
- 誤解や思い込み： 第三者からの不確かな情報に惑わされている。
理由がわからないまま自分を責め続けると、脳の扁桃体が過剰に興奮し、常に不安な状態が続いてしまいます。まずは「理由は相手にしかわからない（私のせいとは限らない）」と、心の中で境界線を引くことから始めましょう。
心だけじゃない。体に現れるSOSサイン（チェックリスト）
心のダメージは、遅れて体に現れます。以下のような症状が2週間以上続いていませんか？
- 睡眠の変化： 布団に入ってもグルグルと考えて眠れない、または朝早く目が覚めてしまう。
- 食欲の異常： 何を食べても砂を噛んでいるようでおいしくない、あるいは過食してしまう。
- 身体の痛み： 頭痛、胃痛、喉の詰まり感（ヒステリー球）。
- 意欲の低下： 好きだった趣味もやる気が起きない、仕事に行くのが億劫だ。
これらは、ストレスによって自律神経が乱れているサインであり、「適応障害」や「うつ病」の入り口に立っている可能性があります。
【体験談】突然の無視から立ち直ったAさんのケース
ここで、当院に通院されたAさん（20代女性・会社員）のお話を紹介します（※プライバシー保護のため内容は一部変更しています）。
状況： 仲の良かった同期の友人から、ある日突然SNSをブロックされ、職場でも無視されるようになりました。
経過： Aさんは「私の性格が悪いんだ」と自分を責め、次第に電車に乗ると動悸がするようになりました。仕事も休みがちになり、当院を受診。
治療と変化： 診断は「適応障害」。まずは薬物療法で睡眠を確保し、並行してカウンセリングを行いました。 カウンセリングの中でAさんは、「友人に嫌われない自分」に価値を置いていたことに気づきました。 「相手の感情はコントロールできない」という事実を受け入れ、自分自身の時間を大切にするよう行動変容を行いました。
その後： 3ヶ月後、Aさんは「友人のことは悲しいけれど、私は私の人生を楽しもうと思います」と笑顔を見せてくれました。友人関係は戻りませんでしたが、Aさんはより自立した新しい人間関係を築いています。
医師が答えるQ&A：こんな時どうすればいい？
診察室でよく聞かれる質問に、専門家の視点でお答えします。
Q. 原因を聞くために、しつこく連絡してもいいですか？
A. おすすめしません。 相手が距離を置きたい（回避行動をとっている）時に追いかけると、相手はさらに防衛的になり、拒絶が強まる恐れがあります。今は「何もしない」ことが、最善のアクションである場合が多いのです。
Q. 相手のことを考えると、怒りと悲しみが交互に湧いてきます。
A. 正常なプロセスです。 それは喪失を受け入れるための「悲嘆のプロセス」です。感情を押し殺さず、紙に書き出したり、信頼できる人に話したりして、感情を外に出す（カタルシス効果）ことが大切です。
ひとりで悩むより、プロの手を借りるという選択肢
友人のことで病院に行くなんて大げさでは？と思うかもしれません。 しかし、心の傷は骨折と同じで、適切な処置が早ければ早いほど、予後は良くなります。
心療内科や精神科では、お薬による症状の緩和だけでなく、公認心理師によるカウンセリングを通じて「対人関係のパターン」や「認知の歪み（考え方の癖）」を整理することができます。
「誰かに話を聞いてもらうだけで楽になる」 これは科学的にも証明された、立派な治療の一環です。
医師からのメッセージ
人間関係は流動的なものです。どんなに親しい間柄でも、川の流れのように形を変えていくことがあります。 今、友人が離れていったとしても、あなたの人間としての価値が損なわれたわけではありません。
あなたは、そのままで十分に愛される価値がある存在です。
もし、夜眠れないほど辛いとき、どうか一人で抱え込まずに私たちを頼ってください。 あなたの心が少しでも軽くなるよう、私たちが全力でサポートします。 診察室で、お待ちしています。